წონის შესანარჩუნებელი დიეტები

სასურველია გააკეთოთ კვირაში 1–2–ჯერ.

1. მაწვნის დღე: 1–1.5 ლიტრი მაწონი მთელი დღის განმავლობაში.

2. ვაშლის დღე: 1–1.5 კგ ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში +წყალი/ჩაი/ყავა რამდენიც გინდათ.

3. ბანანის დღე: 1კგ ბანანი + მინიმუმ 1ლ წყალი/ჩაი/ყავა/წვენი მთელი დღის განმავლობაში.

4. კარტოფილის დღე: დღის განმავლობაში 5–ჯერ 300–300გრ მოხარშული ან გამომხცვარი (შემწყვარი არა) კარტოფილი ცოტა არაჟნით ან ცხიმით.

5. კიტრის დღე: 1.5კგ კიტრი + 1 კვერცხი მთელი დღის განმავლობაში პატარა პორციებით.

6. საზამთროს დღე: დღის განმავლობაში 5–ჯერ 300–300გრ საზამთრო.

7. ხაჭოს დღე: 400გრ ხაჭო 1.5 კოვზი შაქრით მთელი დღის განმავლობაში.

8. რძის დღე: მთელი დღის განმავლობაში 1ლ. რძე და ძილის წინ 1 ჭიქა ხილის წვენი.

9. არაჟნის დღე: 0.5ლ არაჟანი (10%–ზე ნაკლები ცხიანობის) მთელი დღის განმავლობაში.

10. გარგარის დღე: 120გრ გარგალი ან გარგლის ჩირი მიიღეთ დღეში 4–5ჯერ +წყალი/ჩაი/ყავა 1 ლიტრამდე.

11. ხორცის დღე: ღორის ხორცის გარდა ნებისმიერი ხორცი მოხარშეთ 400გრ მარილის და სუნელების გარეშე. გაანაწილეთ 4 ჭამაზე. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უმი ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).

12. თევზის დღე: 400გრ უმარილო მოხარშული თევზი მიირთვით ბოსნეულთან და ცოტა ზეთთან ერთად. გაანაწილეთ დღეში 4 ჭამაზე. წყალი/ჩაი/ყავა და ნატურალური ხილის წვენი შეუზღუდავი რაოდენობით.